hantle trening

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

[...] kg x 10 i dropset: 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10// CC x 4 %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 Nienawidzę... 6. Uginanie 25 x 10 -- 3 serie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 x 20 kg, 3 x 10 powtórzeń + rozciąganie. Dieta: Schodzę znowu z węglami do 3 paczek ryżu dziennie. 2900 kcal w dt na razie. Edit: Generalnie po wprowadzeniu Rusian [...]

[...] zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 To mi zajmuje prawie 10 minut, ale konkretnie niszczy. Coraz lepiej technicznie. 6. Uginanie nie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 serie 30 kg hantla, 10 powtórzeń- na rozciągnięcie + rozciąganie.

[...] obetnę ćwiczenia "uzupełniające" do 2-3 serii. GVT zacznę chyba od 60 kg x 10. 2. Wykroki- miało być b. lekko i 4 x 15, ale z niewyspania coś mi się pomyliło i chwyciłem hantle 20 kg zamiast 15 %- 20 kg x 12 na nogę 20 kg x 12 (tutaj był moment refleksji) 15 kg x 12 15 kg x 12 3. Hacki i prosotwanie- deload 30 kg x 10 // 25 kg x 8 40 kg x [...]

[...] surówka migdały TRENING +ROWER >1h białko 4 kurak makaron brokuły jabłko Razem B/T/W 184/64/124 1808kcal TRENING bic + tric (superserie 12/12/10 przerwy 45s) uginanie hantle-ławka (5/5/7kg) prostowanie-wyciąg (1/1/2*) uginanie w podporze o kolano (5/5/7) francuskie- łamana (+2,5/2,5/4kg) modlitewnik-łamana (+5/5/9kg) prostowanie w opadzie [...]

[...] pestki dyni, olej lniany Razem B/T/W 151/66/144 1774kcal TRENING bic + tric (3 superserie) (12/12/10) uginanie sztanga (5/9kg+gryf) prostowanie wyciąg (1/2*) uginanie-hantle w siadzie (5/7kg) francuskie leżąc (2,5/4kg +gryf) uginanie w podporze o kolano (5/7kg) pompki w podporze tyłem modlitewnik (5/9kg +gryf) prostowanie-wyciąg górny w [...]

[...] 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż ostatnio) wiosłowanie-półsztanga (12)8/8/6 15/25/27,5/30kg wiosłowanie-hantle (12)8/8/6 8/10/12,5/12,5kg ściąganie drążka za kark (12)8/8/6 4/5/5/6* +brzuch + 10min orbitrek (więcej nie byłam w stanie,wszystko mnie bolało zwłaszcza nogi i [...]

dzisiejszy trening na siłce + rower 2x19km TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/27,5/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg 8/6 37,5kg 7/6, 8/5, 8/5 40kg 6/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/7/7 4 [...]

[...] podudzie indyka, brokuly, oliwa, musztarda 4.grillowana piers kurczaka, zestaw surowek* mala lampka wina czerwonego wytrawnego* * mezczyzna powrocil :P zaczelam ogladac hantle 1.czy jesli planuje przynajmniej 1 raz w tyg jezdzic na silownie, czyli trening nog tam dam przede wszystkim, to wystracza mi na reszte treningow narazie hantle w [...]

[...] tylko lepsza :D) pieczona lopatka zupa krem z dyni na pikantno w planach mam jeszcze wyprobowac ciasto fasolowe szarlotke z forum pasztet straczkowy maslo migdalowe kupilam tez hantle i pilke hantle 2*10kg (tzn do 10kg) potem dokupie jeszcze chyba 2 gryfy i obciazenie zeby bylo 2*15kg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-10-25 12:24:42

[...] ..brak 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x45lb+30kg 8x50+35 8x50+35 ...brak 4 serii prostowanie łamaną 4s. 10x40kg 8x42,5 8x47,5 6x50kg hantle modlitewnik 3s. 8x40lb 8x40 6x45 hantle młotkowym 3s. 8x40 6x40 ..brak 3s. Wrażenia: .....pompa nieziemska - pomimo brakuy ochoty i zmeczenia (hmmmmm) NOZ 4 + [...]

Siemanko ! Trening 27.05.2016: Biceps: Uginanie stojac naprzemian z supinacja hantle 23.5kg - 12x, 12x, 12x, 10x, 8x Uginanie stojac naprzemian mlotki hantle 23.5kg - 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Spider curl 11kg hantel - 14x, 14x Uginanie w oparciu o lawke skosna stojac hantel 11kg - 12x, 12x ,12x, [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps)(2x2kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (2x2kg) Nie jestem niestety pewno odnośnie doboru obciążenia. Aktualnie mam w domu 1 hantle 10kg (właściwie chłopak ma) taką którą można rozmontować. Myślę żeby mojemu chłopakowi dokupić drugą taką + krążki z mniejszym obciążeniem dla mnie. Wyżej w nawiasach [...]

[...] do końca czerwca będę ćwiczyć aktualny trening (z końcem czerwca minie dokładnie 8 tyg - więc akurat będzie czas na zmianę). Jutro wybieram się z TŻ do Decathlonu, dokupię hantle i obciążenia, oraz kupujemy rower :-) (nareszcie!). Podjęłam "męską" decyzję umówiłam się do lekarza internisty (żeby zlecił ewentualne badania odnośnie mojej [...]

[...] na plaskiej sztangielkami 25kg x 12r 32,5kg x 6r 35kg x 3r 37,5kg x 2r 40kg x 8r!! 30kg x 8r 25kg x 12r 17,5kg x 18r Łuhu! Weszło 40kg x 8r, za tydzień dorzucam po 2,5kg na hantle. Ogólnie zastosowałem się do porad i nie złączałem u góry, odtwarzałem ruch sztangi, ktala wypięta, łopatki spięte = POMPA! 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] dolnym siedząc 7 szt H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 40kg H: Podciąganie sztangi do brody 40-45 H: Wznosy w opadzie hantle 5-7-7 H: Wyciskanie hantli siedząc 24-27-30 Trening dopiero docierałem, coś pozmieniam z ćwiczeniami. Dziś poszedł rower lekko, 20 km - ok 1 h Do miski wrzuciłem [...]

[...] dół pleców. 5. Wiosło hantla 12x białe 10x następne Z plecami to na tyle. Potem chciałem bicka zrobić na modlitewniku, bo pamiętam, że kiedyś super czułem. Biorę hantle i zaczynam. Lipa. Sztanga prosta, lipa. Sztanga łamana, całkiem ok. To łamaną zrobiłem dwie serie, ale generalnie dużo lepiej mi wchodzą młotki czy hantle stojąc. Na [...]

[...] 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx8/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4 w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund - 2 hantle po 14kg 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 6kg 6kg 8kg 8kg 10kg 10kg 12kgx8 12kgx7 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 6kg 8kg 8kg 10kgx9 [...]

dzien 55 trening 1km bieg silowo-wytrzymalosciowy trening C 100 sit ups 50 thrusters hantle po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... [...]

[...] przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke) 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) [...]